Tájainkon sajnos emelkedik a túlsúlyos, illetve a kövér egyének száma, ezért fontosnak tartjuk erről értekezni.
Az elhízást, vagyis a túlsúlyosságot többféleképpen határozzuk meg. Elhízásról akkor beszélünk, ha az egyén testsúlya a meghatározott értéktől 20%-al nagyobb.
Az elhízásnál nagyobb zsírtartalom van a szervezetben, és ez veszélyes tényező számos szív- és érrendszeri megbetegedés kialakulásában, melyek megrövidítik az ember életét, illetve idő előtt halálos kimenetelűek.
Az elhízásnak több tárgyilagos meghatározott „mérőszáma” van. Ilyen a testtömeg index meghatározása /Body Mass Index/ = BMI index. Ezt úgy számítjuk ki, hogy az egyén testsúlyát kilogrammokban elosztjuk a testmagasság méterben kifejezett négyzetével.
Ha az adott érték kevesebb mint 19, soványságról beszélünk. Ha az index -érték 25- től 30-ig, akkor túlsúlyosságról beszélünk. 30-as index fölött kövérségről beszélünk. 35-ös fölött kóros kövérségről beszélünk.
Párhuzamosan az elhízás megahatározására illetve az elhízással járó betegségek előre jelzésére alkalmazzuk a derék-csípő arány meghatározását is. Ez az érték független a testtömeg indextől.
Légyegében ez a "haskerület" mérése- a medencecsont felső részétől a köldök felső részénél körbe mérjük a haskerületet.
Függetlenül a testtömeg indextől- minél nagyobb a derék-csípő aránya /haskerület/ - annál nagyobb az egyén kockázata az elhízással összefüggő egészségügyi problémák kialakulására. Ha a haskerület a férfiaknál kevesebb mint 94 cm, akkor alacsony a veszélyeztetettség a beteges kockázatok kialakulására, ha több mint 102 cm - akkor fokozott a hízás okozta betegségek kiakulása. Nőknél alacsony a veszélyeztetettség, ha a haskerület kisebb mint 80 cm, fokozott, ha a haskerület nagyobb mint 88 cm.
Tájainkon ezeknek a szigorú követelményeknek egyre kevesebb egyén felel meg. ami azt igazolja, hogy társadalmunkban növekszik az elhízottak száma, sajnos, már gyerekkortól.
Az elhízás legegyszerűbb oka az étellel bevitt túlzott kalóriamennyiség, amely meghaladja a fizikai aktivitással leadott kalóriákat. (Az orvos dolga eldönteni. hogy az elhízás hátterében nincsenek-e esetleg más betegségek, mint pl. a pajzsmirigy működésének elégtelensége, mellékvese megbetegedés - ún. Cushing-szindróma, nőknél a petefészek policisztás megbetegedése, egyéb szervi fejletlenségi rendellenességek, az agyalapi mirigy bizonyos hormonálisan inaktív daganatos megbetegedése, a fokozott inzulint termelő daganatos megbetegedés, egyéb központi idegrendszeri rendellenességek, kiemelten a hipotalamus megbetegedései. Ezek a betegségek pontosítása komoly orvosi kivizsgálásokat igényel).
Az elhízottságnak lehetnek öröklődési okai- vannak családok, ahol valóban több az elhízott személy. Külön választandó a szociális öröklődés szerepe-amely a családi életvitel és táplálkozási szokások meghatározása. Vannak társadalmak, ahol a kövérség státusz szimbólum, a jólét, a nőiesség, anyaságra való alkalmasság szimbóluma.
Figyelmeztetünk a lelki - hangulatváltozási zavarok okozta elhízásra, amikor az unalmat, kedvtelenséget, bánatot, indulatot édesség fogyasztásával próbáljuk "gyógyítani".
Amire külön figyelmeztetünk, nem csak az ünnepek kapcsán- az elhízás könnyen kialakuló beteges állapot, de nehezen kezelhető.
A hangsúly az elhízás megelőzésén van, gyermekkortól kezdve, és egész életünkben szem előtt tartva!
Nem koplalunk, mert az éhezésnél az inzulínreceptorok érzékenysége fokozódik, így koplalás után a táplálék bevitele fokozottan hasznosul. Óvakodjunk az egészségtelen táplálkozás minden formájától, a túlzott alkoholfogyasztástól, a túlzásba vitt evéstől, a rendszeres zsírban és cukrokban gazdag gyors ételektől, még ha olcsóbbak is.
Nem fogyókúrázunk, mert a "siker" csak átmeneti, hanem állandóan életmódot folytatunk!
Fontos tehát, az egészséges életmód a rendszeresen folytatott testmozgással.
Kezdetben olyan mozgás formát válasszunk, amikor a mozgásmennyiség jól adagolható.
Nem ajánlott a szív nagyobb megterhelése, ezért kezdetben kihagyjuk a kocogást, tegyünk csak napi hosszú sétákat, ússzunk, szobakerékpározzunk.
A fizikai mozgás csökkenti az elhízott betegek depresszióhajlamát, mert igenis a modern tudományos magyarázat szerint fontos a kognitív edzés, vagyis az agyi áthangolódás, hogy a testsúlycsökkentésben visszatérjen a beteg lelki egyensúlya és önértékelő pozitív hangulata, így csökken a depresszió, ill. depresszió hajlam. Jobb lelkiállapotban a beteg könnyebben szabadul meg a túlsúlytól. Felügyeljünk az orvosilag megfelelően kiválasztott fogamzásgátló tablettákra, hogy alkalmazásuk alatt az egyén ne tapasztaljon súlygyarapodást.
Minden terhes nő ügyeljen az egészséges táplálkozásra, kapjon elég vitamint és ásványi sót, de legfontosabb a kalóriabevitel felügyelete.
Legyünk szolidárisan buzdítóak, de meggyőzőek, hogy a dohányos egyén szokjon le káros szenvedélyéről!
A dohányzásnál a füst által keletkezett endorfinok hasonló élvezetet nyújtanak, mint az édesség fogyasztása. Ezért történhet meg, hogy a dohányzás elhagyása után az egyén nassolásra vált. Ezt mellőzze!
A dohányzásról való leszokás folyamatában javasoljuk a testmozgás elkezdését és folytatását, csillapítsuk a nikotin éhséget nikotin tapaszok alkalmazásával, rágógumival.
Lélektanilag pozitív, ha a családtagok életmódváltással, és közös rendszeres mozgással csökkentik testsúlyukat.
Így ünnep táján is szívleljük meg egészségünk megőrzését, óvakodjunk az elhízástól!
Áldott karácsonyi ünnepeket kívánunk!
MUDr. Czellárik Mária
Menü |