A nyáron fokozottan figyeljünk egészségünkre, óvjuk szervezetünket ebben az időszakban!

   Egészségünkre egy nyári nap folyamán különbözÅ‘ mértékű veszélyek leselkednek. A figyelmeztetések és tanácsok megszívlelendÅ‘k, hogy megóvjuk szervezetünket  a nyár okozta beterheléstÅ‘l.

Fogyasszunk sok vizet és ne csak akkor, ha szomjasak vagyunk!

   Az izzadással nagy melegben szervezünk  értékes ásványi anyagokat veszít el és ezt  csak megfelelÅ‘ folyadékfogyasztással lehet pótolni. A kiszáradás elkerüléséhez egy felnÅ‘tt embernek naponta átlagosan 2-3 liter folyadékra van szüksége, míg egy forró nyári napon ennek duplájára is szükségünk van. A legjobb szomjoltó ilyenkor a csapvíz és az ásványvíz. Jó a szobahÅ‘mérsékletű gyümölcstea és gyümölcslé is erre a célra. Nem ajánlott, kerülni kell a fekete tea, a kávé, az alkohol és az erÅ‘sen cukrozott italok fogyasztását, mivel azok csak további folyadékot vonnak el a szervezetünkbÅ‘l.

Étkezzünk megfelelően!

   A nyári forróságban a legjobb választás, ha étrendünket kalóriaszegény, könnyen emészthetÅ‘ ételekbÅ‘l állítjuk össze. Magas víztartalmuk miatt célszerű minél több gyümölcsöt, zöldséget, illetve levest fogyasztani. Ezzel szemben kerüljük a zsíros, erÅ‘sen fűszerezett, nehezen emészthetÅ‘ ételeket, mivel azok a verejtékezés fokozása mellett csak rossz közérzetet és emésztési problémákat okozhatnak.

Közlekedjünk óvatosan!

   A hÅ‘ség következtében megnövekedik a reakcióidÅ‘, fokozott az ingerlékenység és lecsökken a koncentrációs képesség -ez a balesetek megemelkedett számában is megmutatkozik. A nyári forróság ideje alatt nagyobb körültekintés szükséges mind a gyalogosan, mind az autóval vagy más egyéb közlekedési eszközzel közlekedÅ‘k részérÅ‘l.
 

Hűtsük otthonunkat!

   HÅ‘ség ideje alatt komfortérzetünk megköveteli, hogy minél hűvösebb helyen tartózkodjunk. Erre kiváló módszer lehet a nappalra besötétített lakás éjszakai szellÅ‘ztetése, illetve – ha arra mód van – ventilátor, vagy légkondicionáló berendezés használata. Utóbbi esetében a hÅ‘fok beállításakor a kinti hÅ‘mérsékletnél 5-6 fokkal alacsonyabbat célszerű választani. Ha a belsÅ‘ tér hÅ‘mérséklete meghaladja a 35°C-ot, akkor a ventilátor alkalmazását már kerüljük, mert a ventilátorral keringetett meleg levegÅ‘vel csak hÅ‘t vonunk el a szervezetünktÅ‘l és kiszáradunk. Ãœgyeljünk ugyanakkor arra, hogy szellÅ‘ztetéskor a benti légmozgás ne legyen túl nagy, ugyanis ellenkezÅ‘ esetben ízületeink károsodhatnak, valamint könnyen meg is fázhatunk.

Válasszunk megfelelő öltözéket!

   Viseljünk a fényt jobban visszaverÅ‘ világos színű, szellÅ‘s ruhákat, nyáron ne viseljünk sötét, műszálas ruhákat!

Osszuk be körültekintően az időnket!

   A bÅ‘rünkre kifejezetten káros UV-B sugárzás általában 11 és 15 óra között a legerÅ‘sebb, ezért ekkor különösen fontos, hogy árnyékban, naptól védett helyen tartózkodjunk. Ha erre nincs lehetÅ‘ségünk, mindenképpen ajánlott a naptej, a napszemüveg és valamiféle fejfedÅ‘ használata. A szabadtéri tevékenységeket, mint például a sportolást és a fizikai munkát inkább a kora reggeli és késÅ‘ esti órákra ütemezzük.

Óvjuk egymás egészségét is!

   TűzÅ‘ napon gyakran tapasztalhatjuk, hogy a gépkocsik belsÅ‘ terében pillanatok alatt tikkasztó hÅ‘ség alakul ki. Ezért ügyeljünk arra, hogy gyermeket, idÅ‘s embert, illetve állatot rövid idÅ‘re se hagyjunk ilyen helyen bezárva. HÅ‘ség ideje alatt ugyanakkor legyünk fokozott figyelemmel idÅ‘sebb hozzátartozóinkra és  az egészségügyi problémával küzdÅ‘ket buzdítsuk orvosi tanácsadás igénybevételére. Folyamatosan figyeljük a meteorológiai szolgálat híreit is, ahol a folyamatosan frissülÅ‘ bÅ‘rre ható UV-dózis fizikai mennyiségét mutató UV Index elÅ‘rejelzések mellett a hÅ‘ségre vonatkozó figyelmeztetések is kellÅ‘ idÅ‘ben megtalálhatók.

   A fentieken túl még számos apró praktikával, figyelmességgel  tehetjük a nyári napokat elviselhetÅ‘bbé. Az  felsorolt tanácsok, figyelmeztetések betartásával már jó eséllyel egészségesen vészelhetjük át a nyarat, a szervezetünk számára különösen megterhelÅ‘ idÅ‘szakokat.