B5 vitamin - pantoténsav
Az idegrendszer védelmére szolgál, az emberi szervezetben segíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék hasznosítását. Segítség lehet a beteg migrénes panaszainál, a krónikus fáradságnál,de a dohányzásról való leszokásban is. Ajánlott, hogy a napi adag ne haladja meg az 1000mg-ot, bár nem okoz komolyabb gondot a vitamin túladagolása sem.Hasznos a riboflavin alkalmazása B-komplex formájában stresszoldónak, fáradékonyságra. Javasolt napi 100mg-ot bevinni a szervezetbe. Ha a dohányzó csökkenti a naponta elszívott cigarettaszálak mennyiségét /kb. 2-3 hétig/ utána ajánlott a pantoténsavat szedni, naponta kétszer 500mg-ot, így könnyebben abbahagyhatja a dohányzást. A B5 vitamin forrása a baromfi, tojás /tojásssárgája/, hal, máj, élesztő, brokkoli, illetve a hüvelyesek és a jogurt.
B6 vitamin-Bpriridoxin
Az egyik legtöbb feladatot ellátó B vitamin. Közvetlen részt vesz a vörös vérsejtek képzésében, a fehérjeszintézisben és az ingerület átvivő anyagok - mint a szerotonín- képzésében, továbbá segít felszabadítani az elraktározott energiát az emberi szervezetben.Kisegítő kezelés a szív-és érrendszeri elváltozásoknál, hatékony lehet a depresszió tüneteinek enyhítésében, az álmatlanságnál, az asztmás rohamoknál és a menstruációs panaszoknál is alkalmazható. Az adagolást érdemes napi két részre felosztani/reggeli és az esti adag/, amelyet ajánlott közvetlenül lefekvés előtt bevenni.A napi adag 50-100mg vitamin. Asztma esetén naponta 25-50mg az ajánlott adag, de egyeztessünk kezelőorvosunkkal. A piridoxin kis mennyiségben javítja a vörös vérsejtek képződését, főleg vasszegénységben a vas készítmény alkalmazásával együtt.A piridoxin természetes forrásai: hal és -szárnyas ételek, avokádó, csicseriborsó, banán és a burgonya.
B7 vitamin- Biotin
Régmúltból tudott, hogy a biotin erősíti a körmöket és a hajat, ezért ha töredeznek a körmeink és a hajszálaink, megfontolandó a biotin alkalmazása.Újabban hangsúlyozzuk a biotin cukorbetegségben való alkalmazását.Napi 1000 mikrogramm növeli a sejtek inzulin iránti érzékenységét, és javítja a cukrok anyagcseréjét, természetesen elsősorban a cukorbetegeknél.
A biotin természetes forrása: szója, hüvelyesek, máj, rizs, árpa és diófélék.
B8 vitamin-inositol
Hiánya emésztési rendellenességekhez vezethet, a bőr fakóvá és érzékennyé válik.Hiánya a vörös vérsejtek csökkenését okozhatja.Az inositol megszünteti a fáradékonyságot, megelőzi bizonyos bőrbetegségek és izomgörcsök kialakulását.
B9 vitamin-folsav
A folsav hiánya következtében a szervezetben vérszegénység, fáradékonyság, emésztési problémák, alvási zavarok vagy depresszió jelentkezhet. A B12 vitaminnal együtt alkalmazva a biotin segíti a vörösvérsejtek szaporodását, az aminosavak szintézisét, megakadályozza a magzati rendellenességek kialakulását.
B12 vitamin- cianokobalamin
Az egyik fontos B vitamin. Felépítése megegyezik a vérfestékével /hemoglobín/, ezért létfontosságú a hiánya okozta vérszegénységnél.
B10vitamin -para-amino-benzoesav
A vérsejtek szaporodását segíti. Hiánya depressziót, emésztési panaszokat, indokolatlan izgatottságot okoz.
B13 vitamin-orotsav
Önmagában nem lelhető fel, csak egyéb, más tápanyagokhoz kapcsolódva.Hiánya emésztési rendellenességeket okozhat, hiánya által a bőr sérülékennyé és érzékennyé válik. Segíti a máj helyes működését és antioxidánsként óvhat a daganatos megbetegedésektől, ill. a korai öregedéstől.
B15 vitamin-pangánsav
Fontossága abban rejlik, hogy hiánya szív, idegrendszeri és a mirigyek rendellenességét okozhatja. Ösztönzi a máj és az immunrendszer helyes működését.Óv a környezeti szennyeződésekkel szemben.
Menü |